7 привычек крепкого сна: Как высыпаться и просыпаться отдохнувшим
Вы просыпаетесь с ощущением, что только что легли? Постоянно переворачиваете подушку в поисках прохладного места? Вы не одиноки. Проблемы со сном стали бичом современного человека. Но решение есть. Мы собрали 7 научно обоснованных привычек, которые помогут вам наладить сон и превратить утреннее пробуждение в настоящий ритуал бодрости.
1. Ложитесь и вставайте в одно и то же время
Наш организм любит стабильность.
Когда вы засыпаете и просыпаетесь в одно и то же время, внутренние биоритмы синхронизируются, сон становится глубже и качественнее.
Попробуйте установить свой «режим сна» — даже в выходные. Уже через неделю вы заметите, что просыпаетесь легче.
2. Создайте ритуал перед сном
Тёплый душ, книга, ароматная свеча или чашка травяного чая — сигнал телу, что пора отдыхать.
Важно не хвататься за телефон перед сном: голубой свет экрана подавляет выработку мелатонина — гормона сна.
Ритуал расслабления помогает мозгу плавно перейти в «ночной режим».
3. Обратите внимание на матрас
Ни одна медитация не поможет, если вы спите на неровном или слишком жёстком матрасе.
Качественный матрас — это не роскошь, а важнейшее условие восстановления спины и нервной системы.
Фабрика «Корона» производит анатомические матрасы, которые подстраиваются под контуры тела, равномерно распределяют нагрузку и обеспечивают правильное положение позвоночника всю ночь.
4. Следите за температурой и воздухом
Оптимальная температура для сна — около 18–20°C.
Слишком тёплая или душная спальня мешает телу охлаждаться, а это необходимо для глубокого сна.
Проветривайте комнату перед сном и выбирайте дышащие ткани для постельного белья.
5. Не засыпайте с больной спиной или затёкшей шеей
Если тело не расслаблено — сон не восстановит силы.
Попробуйте лёгкую растяжку перед сном, чтобы снять напряжение.
А для полного комфорта — подберите подушку, которая подходит именно вам:
низкую — если спите на животе, среднюю — если на спине, и более плотную — если на боку.
В ассортименте фабрики «Корона» есть анатомические подушки, которые поддерживают шею и плечи в естественном положении.
Они помогут спине полностью расслабиться и просыпаться без боли.
6. Минимизируйте шум и свет
Даже слабый свет или шум снижают качество сна.
Используйте плотные шторы, выключайте гаджеты и при необходимости надевайте маску для сна.
Чем темнее и тише ваша спальня, тем лучше мозг восстанавливается ночью.
7. Выбирайте правильную кровать и основание
Матрас работает в паре с основанием.
Если ламели редкие или прогибаются — даже хороший матрас не обеспечит нужную поддержку.
Фабрика «Корона» производит прочные кровати с надёжными основаниями, которые усиливают анатомический эффект матраса и продлевают срок его службы.
Крепкий сон начинается не с таблеток, а с привычек и правильной среды.
Если вы создадите вокруг себя комфорт, тело само отблагодарит вас спокойным сном и бодрым утром.
А фабрика «Корона» позаботится о том, чтобы ваш сон был не просто глубоким,
а по-настоящему здоровым — на матрасе и кровати, созданных для идеального отдыха.
